青岛九中
心理健康教育简讯
第001期
宗旨：感受生涯幸福 追求心灵成长
主办：学生处、教务处
承办：心理组
日期：2015.12.15
【班班秀 心相通】
认识你自己 成长慎思行
——高一、10班主题班会
为帮助学生更好的了解自己，提高学生正确对待自身优缺点及分析调整自我的能力，培养学生采取积极乐观向上的态度对待学习和生活。2015年10月26日下午，高一、10班特此举办题为“认识你自己 成长慎思行”的主题班会。
班会以“画出你的自画像”为主题形式，首先由班主任老师向同学说明规则与时间，要求同学们在15分钟的时间内以客观认识、张扬个性为基本准则自主画出你心目中的你自己，并在完成后进行小组交流，最后小组推举代表上台与全班同学一起分享自己对自己的认识和看法，并提出展望。在上台交流的环节中，同学们积极参与，认真交流，既谈到了目前的学习压力较大，也乐观的展示出自己积极向上的态度。既从多方面分析了自己的压力来源，也说明了自己的应对方法。在分析自己自画像的同时，部分同学也谈到了自己的困惑，班级同学也积极给予建议和帮助。
最后，班主任姜老师对同学们的看法进行了总结与展望，班会在同学们的掌声中落下帷幕。此次班会，不仅让同学们在交流中提出看法与建议，也让同学们在紧张的学习压力下得到了心态的放松，欢声笑语满溢课堂，高一、10班全体学生一定会调整好心态，迎接接下来的每一次挑战。
（供稿：姜龙方老师）
【小组体验随时有】
小小立杆，连接你我
——“不倒森林”定向拓展
2015年12月8日，正午阳光明媚，暖暖的照在每个人的身上。青岛九中国际部的部分班主任和任课老师，在操场上展开了一场别开生面的户外定向拓展活动——“不倒森林”。
“不倒森林”的规则非常简单：10名队员手拉手围成一个圆圈，全体向左转，间距一步。杆子握在右手。竖立于地面。任务是，同时放掉手中的杆子，去抓前面队员的杆子，顺序将其他人的杆子抓过一遍，任务完成。在换抓杆子的过程中，杆子不许倒地，否则重新开始。
“不倒森林”的训练要点是：让团队成员体会团队合作的精神。培养团队协作中计划、组织、指挥的能力。把握个体与集体的关系，找准自己在团队中的位置。换位思考，为他人着想。注重细节、专注，才能成功。
拓展活动的内容不是太复杂，刚开始还是让平时在讲台上游刃有余的老师们感到有点小失败，经过几次练习，大家失误的次数越来越少。虽然时间不长，但每一位参与其中的老师都在团队活动中既体味了快乐，又收获了成长，彼此间更为默契，更利于团队成员间加深感情，并有助于在工作中更为团结协作。
（供稿：迟翔老师）
【班会参考】
学习目标管理
【班会背景】：上高中之后，学生每天非常忙乱，胡子眉毛一把抓，常常最先完成的作业是最厉害的老师留的作业，对学生和气的老师留的作业常常有很多孩子不能完成，单纯依靠老师的指令来安排自己的活动，没有形成自己的目标，行动没有明确的方向。
【班会目标】
1.引发共鸣，激发学生对目标的热情和好奇。
2.形成初步的自主学习的意识。
3.尝试设定学习目标。
【班会准备】
PPT、背景音乐、每个学生自己准备一份——红丝线、剪刀和尺子
【班会过程】
1、故事呈现——
心情日记：（苦恼的男生）一个愁眉苦脸的男生向老师诉说；“老师，我觉得我每天都过的很难受，由于高一开始时我没抓紧，我的成绩比起班里的同学落后了不少，他们有些原来还不如我呢！我很想抓紧时间把功课补回来，但有不知道怎么补，上课也经常听不懂老师讲的内容，晚自习是常常拿起数学书来，有想着英语单词还没背，看一会英语，又想着物理作业还没做，有时候，一个晚上什么书都看不了几页，我真不知道该怎么做。
（勤奋的男生）男生向老师说；“老师，我知道自己比较笨，我就将勤补拙，我除了吃饭、睡觉外，把所有的时间全都用在学习上，早上6：00起床，6：30会教室背单词，中午12：30吃晚饭看政治，1；30回教室，下午4；20下课后就写作业，晚上从6；00一直学到晚上熄灯，天天如此，可我的成绩怎么还没有提高。
（不知所措的女生）女生向老师说：“我每学期都制定计划，但每次都会给自己制定严密的学习计划，但每次我都难以执行，经常是计划中安排自己是看化学的时间，但明天又有语文测验弄得我心里烦躁，我该怎么办？
2、思考和讨论：
*当你读到这里时，是不是也有同感，是不是也有同样的问题需要解决呢？
*你觉得这些同学的问题出在哪里
*如果发生在你的身上，这时候我们该怎么办呢？
3、活动体验
不着急，让我们一起做个游戏吧！游戏的名字叫红丝线。既然叫红丝线，当然就要有这件道具，越长越好，还需要有一把小剪刀和尺子。
如果你准备好了，游戏可以开始了。
先请你见下一段15厘米长的红丝线。注意，尺子是非常精确的，但只允许目测，不能用尺子，剪下来后放在一边。它是红线一号。
在请你剪下一条2.5米的长的红丝线，它是红线2号，也放在一边。
再请同学们剪下一条长13米长的红丝线，也就是“红线3号”，也请放在一边。
现在你有三条红丝线了，下一个步骤事情同学们用尺子量一下你剪下的每一段的实际长短，计算出和标准长度的误差。比如说需要13米长，你剪出的只有10米，那误差就是3米。
这是一个简单的游戏，剩下的就是你的发现和思索了。
1）哪一条线的误差最小？
2）哪一条误差最大？
3）为什么会这样？这说明了什么问题？
很多同学做过这个游戏，有一个普遍规律就是——当要求你剪下的红线长度比较短时，误差就比较小；当长度增大之后，误差也就大了。你看答案其实很简单，这剪红丝线和我们订立目标的道理是一样的，做事情之前我们都应订立目标，明确了目标我们就有了努力的方向，不容忽视的一点是我们订立目标一定要符合实际情况，切忌好高骛远，但并不是说不可以有远大的理想，而是理想的实现的过程一定要一步一个脚印，目标太大了，失望也会很大。不如慢慢来，给自己定一个短期的目标，达到目标后再计划新的目标。只有这样坚持下来，你才会驶向理想的彼岸。
如果你真的领悟了其中的道理，这是订立目标的准绳。让我们一起来看看前面三位同学的烦恼吧！
男生1：学习没有目标，缺少计划，因此常常是花了时间，却不见效果。
男生2：学习的时间安排得过于紧张，也不够科学，忽视了休息和娱乐，效率不高
女生：她虽然有制定计划，但她忽视了灵活性，以至于总也完不成计划安排的学习内容。
4、PPT呈现——订立目标的注意事项：
1）制定学习目标要考虑到短期目标、中期目标、长期目标。
长期目标：学习的长期目标是一个人10年甚至是一生为之奋斗的方向，例如，我想成为一名优秀的软件专家。
中期目标：高中一般以“高考”为界
短期目标：主要是阶段性考试。
2 ）学习目标的制定不能与学校的课程表和新授课发生冲突。
课程表时学校正常教学进度的保证，新内容的学习不容忽视，必须首先把这些内容放在自己的学习计划中。
3）学习目标要考虑睡眠和休息的时间，具有可行性。
如果一天的时间安排的满满的，过于紧张，牺牲了休息的时间和娱乐时间，不但会影响身心健康，而且还会影响学习效率。
4）学习目标的制定必须分析自己的优势和不足。
要把较多的时间分配到学习成绩较差的那些科目去，但不能影响本来就有的的优势科目。
5）制定学习目标要有灵活性。
所制定的的学习计划要有安排突发事件的时间，并可以做相应的调整和修改。
试一试：让我们自己动手设计一个属于自己的目标和计划吧！
5、讲故事
分解目标
一个热气球探险专家计划从伦敦飞往巴黎。他对自己此次航空计划做了以下的分解。第一，我希望自己能顺利地抵达巴黎。第二，能在法国着陆就很不错了。第三，其实只要不掉到英吉利海峡里，就心满意足了。
当我们把目标分解之后，还要有锲而不舍的精神。南非女作家戈迪默，15岁就发表了自己的第一部小说，轰动文坛。之后，她相继写出了10部长篇小说和200篇短篇小说。曾几次被提名为诺贝尔文学奖的候选人，但是都在最后的关头被淘汰了。戈迪默毫不气馁地说：“我要用心浸泡笔端，讴歌黑人的生活。”并在自己新著的扉页上写下了这样的话：“内丁·戈迪默，诺贝尔文学奖”。在后面又打上了一个括号，括号内写着“失败。”她不懈地努力着，终于在1991年获得了诺贝尔文学奖。
也许有同学要说，举了那么多远处的例子，说说我们身边的事好吗！
好啊，咱们听听一位高考状元的心得。很多时候，好东西是强求不来的。它总在无意之中降临。不必太在意结果，只要曾经努力，曾经付出，就可以问心无愧了。这中间有一个道理，是我在长跑之中悟出的。当我定下一个目标，比如说是1 0圈吧，如果我总想着尽快达到这个目标，那么我就总会问自己，怎么还不到啊?马上就觉得很累了，并产生了要放弃的念头。相反，如果我完全不去想那个目标，而只是想，让我跑到前面那棵树吧，让我跑到前面那块石头上吧，或者只是看着蓝天或是自己的脚下，只顾一步一步地向前赶去，那个预定的目标不知不觉地就到了。事实上，前面心浮气躁，自己觉得很累，努力的绝对值还是很小的。而后面那种状态时很平稳，在不知不觉中，努力的绝对值就已经很大了，他却不觉得累，甚至在成功之后，还有浑然不觉的感觉。
好一个浑然不觉的成功，这不正是循序渐进的魅力所在吗!
6、阳光驿站：
教师要帮助同学们完成游戏的时候，可以关注他们如下的问题：
1）同学们的误差大约在怎样的范围？有没有特别准确的同学？他是怎样的性格？为什么会把握得这么好？
2）总是比标准要短的同学大概占多少比例？比标准长的同学多吗？占多少比例，他们的性格有区别吗？
（供稿：刘新颜老师）
【沙龙点滴】
班主任们说起班级管理，会觉得：
真累……闹心……快乐……无绪……复杂……一门很大的学问……高大上……要把学生调动起来……心灵的沟通……千头万绪……满怀感恩……有滋有味……自己也在成长……
——存在的就是合理的。无论那一刻你的感受是什么，对你对我，它都有无上的价值和意义。发现感觉，珍惜它，拥抱它……和所有出现的感觉在一起，这是我们踏上的心灵成长之旅的开始。
(供稿：王国香老师)
【课堂片段】
“老师，我真的希望我再高一些”……
“老师，我觉得我好胖”……
“我觉得我心理上还是个小孩”……
“我不清楚我要成为一个什么样的人”……《心理成长课程》会为孩子们减少一些困惑和烦恼，增加一些自信和快乐——
（供稿：崔玉娟老师、于晓彬主任）
【我的生涯】
认识我的大学
高三了，学生们好像一下子长大了许多，褪去了高一高二的一些浮躁，多了一些成年人才有的成熟和稳重，对于未来的规划，对于梦想的实现，已经是迫在眉睫的事情了。可是，这些在十八岁前后徘徊的青少年，真的对于自己的未来有那么明确的目标吗？真的知道多年后的自己要站立的位置吗？
我们从一进入高三，就把每周一次的班会定为“我的大学”，我们让每组组长带领自己的组员进行对于心目中的大学从拳头专业到校园环境，从录取分数到师资力量，从社团活动到地理位置等等进行了详尽的阐述，其中有一些学校的所谓“冷门”专业其优势都挖掘的相当详尽，无私的共享让全班同学都受益匪浅。任春昊同学对于自招有自己的研究，他也毫不保留的贡献了自己的“藏品”，从发型到服装，从谈吐到软件，给了大家很多的提醒……
这种毫不保留的分享对于每一个孩子来说，都是一种心灵的触动，他们不再是作竞争对手、而是携手前行的伙伴；他们不再藏着掖着的纠结，而是心与心之间互相的温暖。这是一种同仇敌忾的感情，就是灰色高三的一抹浓重的亮色。这种全程同学自己组织，自己参与的班会活动把大家以前所未有的凝聚力团结在了一起，让大家明白：高三，不是我自己一个人的战斗！
（供稿：杨娜老师）
【看别人的故事，过自己的人生】
一位心理学家想知道人的心态对行为到底会产生什么样的影响，于是他做了一个实验。
首先，他让10个人穿过一间黑暗的房子，在他的引导下，这10个人皆成功地穿了过去。
然后，心理学家打开房内的一盏灯。在昏暗的灯光下，这些人看清了房子内的一切，都惊出一身冷汗。这间房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，刚才，他们就是从这座小木桥上走过去的。
心理学家问：“现在，你们当中还有谁愿意再次穿过这间房子呢？”没有人回答。过了很久，有3个胆大的人站了出来。其中一个小心翼翼地走了过去，速度比第一次慢了许多；另一个颤颤巍巍地踏上小木桥，走到一半时，竟只能趴在小桥上爬了过去；第三个刚走几步就一下子爬下了，再也不敢向前移动半步。
心理学家又打开房内的另外9盏灯，灯光把房里照得如同白昼。这时，人们看见小木桥下方装有一张安全网，只由于网线颜色极浅，他们刚才根本没有看见。
“现在，谁愿意通过这座小木桥呢？”心理学家问道。这次又有5个人站了出来。
“你们为什么不愿意呢？”心理学家问剩下的两个人。“这张安全网牢固吗？”两个人异口同声地反问。
很多时候，成功就像通过这座小木桥一样，失败恐怕不是力量薄弱、智力低下，而是周围环境的威慑－－面对险境，很多人早就失去了平静的心态，慌了手脚，乱了方寸。
（供稿： 蔡荣啸老师）
【心理调查】
取样地点：国际部
取样时间：2015.12.18
学生喜欢一个老师的课，理由是这样的：
——生动有趣、课堂活跃、幽默（占所有描述的27%）、
——耐心细致、关心同学、认真负责（占所有描述的20%）
——课堂效率高、时间安排合理、思路条理清晰、上课有关键点、鼓励讨论、详略得当、有逻辑、知识丰富、板书好（占所有描述的18%）
——智慧、令人深省、开朗、长得好玩儿、美丽、口齿伶俐（占所有描述的14%）
——态度苛刻（这个理由的描述有意思哈）
——可以锻炼、让我们在玩儿中增进合作精神、作业少、自由、体育课自由欢乐、培养感情（这些都是喜欢体育课的孩子们提出的理由）
（供稿：于晓彬主任）
【成长“心”故事】
当“韩国语”和“心理学”相遇
成为学校的兼职心理教师后，我拥有了更多机会去接触更多的专业知识。我参加学校组织的心理沙龙、心理咨询师专业知识培训及参加市级心理教师专业素养培训等，这些机会让我更加着迷于心理学科的魅力。我已经参加了三级心理咨询师的考试，正在忐忑地等待着成绩。
那么多的教师走在运用心理学科知识服务于教学的路上，他们将萨提亚家庭系统疗法、心理沙盘、系统排列、催眠辅导法及曼陀罗运用到教学中，帮助学生认识自己、治愈创伤。虽然，我对这些心理辅导法了解得并不全面，但是这些机会帮我打开了心理学科知识的大门。我也读了王国香老师推荐的一些资料，《原生家庭的潜规则》《遇见心想事成的自己》。其中我对《原生家庭的潜规则》的感悟最多，反思也最多。在某个瞬间，我突然明白了我的一些心理活动或者人生选择都是与我的原生家庭、成长历史有着很深的渊源。我开始逐渐认识自己，认识自己的选择，并试着做出积极地调整。心理学科是一门“助人自助”的学科。在学习接触过程中，我常常能看到案例中自己的影子，也开始学着去自我分析，坦然面对自己的一些伤痛，并自我治愈。
我没有机会像班主任老师一样通过班会形式给学生提供帮助。但是，我愿意做学生的倾听者和指导者，在我的能力范围之内。因为和学生的年纪相仿，我任教的学科没有高考压力，学生在我的课堂非常放松，他们也愿意把自己的一些困惑说给我听。有的关心自己如果高考不成功以后怎么办，或者很讨厌父母的管束、对异性的好感等，这些孩子的焦虑和迷茫、反叛和悸动我也曾经经历过。我把QQ号和微信号留给孩子，在需要的时候提供倾听和帮助。我也开始反思自己的教学过程中，有没有出现忽略孩子内心需求的行为。比如，我在课堂上讲的多，让孩子们练的少。时间一久，有部分同学开始在课上不能集中注意力了。现在我开始认真观察孩子的需要，发现他们对韩国的社会文化有着强烈的兴趣。所以我在上“韩餐店点餐”这一单元时，在课堂上教大家做韩国泡菜、紫菜包饭等容易操作的韩餐。在这些课堂上，每个孩子都摩拳擦掌，争先恐后。做过的食材的单词他们一一记住。在后续的学习中，我发现他们也兴致高昂，课堂气氛活跃多了。有的孩子还为我们的课堂拍摄了照片，通过qq、微信传给我，表达他们对这些课的喜爱。这就是遵从学生内心需要的结果。做的不多，我只是想说一句，以后再接再厉，不断学习～
（供稿：李飞燕老师）
【活在当下•发现幸福】
培根说：“幸运所需要的美德是节制，而面对厄运所需要的美德是坚忍；后者比前者更为难能可贵。”莎士比亚说过：“容忍是最大的智慧。”容忍可能暂时让你处在劣势的地位，但这却是一种明智的选择，容忍让我们储蓄能量，让我们安静地分析自己，让我们清楚地看清事态的发展形势。这样，等到合适的时机。我们才可能做出最合适的选择。
